30 Trucos para Correr Mejor

2 09 2007

La Verdad

Correr de forma regular puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%. Desde esta perspectiva, el ejercicio aeróbico es realmente una fuente de juventud. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida, pues acarrea más vida, la inactividad es la que genera la enfermedad. Las personas que permanecen activas y tienen aficiones, viven más y mejor que aquellas que se rinden y se apoltronan.

En el mundo del corredor existen unas pautas básicas que es necesario conocer, algunos claves y también varias verdades que hacen más fácil la carrera, o que permiten mejorar más rápido, o que evitan lesiones.

Ninguna verdad es absoluta, todo lo que aquí os describo deriva de la experiencia de unos, que aportan sus “verdades” a los demás para que las puedan aprovechar. Pero lo que es bueno para muchos puede no serlo tanto para algunos. Aún queda mucho por descubrir en el mundo del corredor pues cada día aparece alguna nueva aportación.

El Entrenamiento

Empieza Despacio. Vete a tu Propio Ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Escucha a tus compañeros, siempre se puede aprender mucho. Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento. Disfruta corriendo. Deja volar tu imaginación mientras corres.

1. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que evita sobrecargas y lo que previene de las lesiones inoportunas. Estas lesiones te pueden hacer perder en una semana lo que has ganado en un mes. Para un corredor de maratón de tres horas sería aconsejable que descansase dos días a la semana y el día después de cada competición, así como un mínimo de cuatro días después del maratón. Para corredores de más de tres horas y media añadiría un día de descanso más a la semana. Si te encuentras cansado o te surge alguna molestia muscular no dudes en descansar un día más. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que procurar descansar lo máximo posible. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, se deben intercalar entrenamientos fuertes con suaves.

2. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas, con gran rentabilidad, pero más lentamente. Los rodajes favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.

3. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.

4. Los Cambios de Ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. En el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves.

5. Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante 20″ como mínimo, por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kms. y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión.

6. Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, además, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobre todo en los maratonianos debe predominar la economía de carrera.

7. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días que se entrene unos minutos específicos para realizar cuatro ejercicios de abdominales y uno de lumbares.

8. El Entrenamiento Combinado te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico, permiten descansar de la rutina de correr. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son importantes para fortalecer y potenciar: tenis, squash, paddel, baloncesto, fútbol, remo, piragüismo, judo, etc. Estos se deben programar un día que no se entrene largo ni series, lo ideal es sustituir un día de rodaje por la práctica de otro deporte. Siempre se debe realizar a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas y agujetas incómodas.

La Competición

9. La competición es la oposición o rivalidad entre personas que aspiran a lograr una misma cosa, y luchan y se esfuerzan por conseguirla. Es el concurso deportivo donde medirse las capacidades físicas de cada uno. Es la pugna de resistencia y velocidad entre corredores. Es cuando se echa el resto. La competición es la lucha que los Griegos denominaron “agon” (de ahí viene agonía) y es idéntica tanto para el primero como para el último. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Es tan penoso este sufrimiento, que son muy pocas las veces que el corredor puede entregarse por completo.

10. ¿Qué hacer el Día de la Competición?. Desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua aunque no se tenga sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.Antes del calentamiento,cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.

11. Calentar correctamente es fundamental. Su función es elevar la temperatura e incrementar la circulación sanguínea a los músculos y tendones, para salir y rendir perfectamente en la competición. Se realiza del siguiente modo: de tres a cinco ejercicios de estiramientos, sin forzar. Unos diez minutos de trote muy suave, casi andando. Cinco o seis ejercicios de tobillo. Cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida. Una vez en carrera todo depende de vosotros. Siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procurar beber agua en cada avituallamiento.

12. Si vuestro objetivo no es la victoria de la carrera, si no acabarla lo mejor posible, procurar no dar cambios de ritmo bruscos, veréis como el resultado final es siempre mejor. Si os aparece el temido “flato”, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.

13. El Descalentamiento se realiza cinco minutos después de acabar de competir, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y después en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.

La Alimentación

Hidrátate correctamente y mucho. Adapta la alimentación a tus necesidades, no dejes de tomar ningún tipo de alimento.

14. En la alimentación debemos disminuir la ingesta de proteínas, consumir menos congelados y comidas precocinadas; rebajar en lo posible los fritos y evitar los dulces muy elaborados. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un corredor de 70 kgs necesitaría ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos. Las mejores proteínas son la clara del huevo y el suero

15. Por el contrario, es necesario aumentar la ingesta de carbohidratos, en forma de legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También sería importante tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen. Conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circularán menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que desaparecerán los flatos) y se incrementará el nº de glóbulos rojos, entre otras muchas más ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.

16. Beber agua aunque no se tenga sed, debe ser a sorbos cortos, sin prisa, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento y se puede llegar a la deshidratación (que es la pérdida de más del 3% del peso corporal), disminuyendo enormemente la función cardiovascular y la termorreguladora. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerará la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento.

17. Una vez al día se debería ingerir al menos medio litro de bebida isotónica, estas son las que presentan la presión osmótica de la sangre, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Buenas bebidas de este tipo son las que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo. Es conveniente beberla entre 7 y 13 grados, es decir fresca. Pues los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita la sensación de hinchazón. No experimentéis nunca en la competición, probar primero en los entrenamientos.

18. Los carbohidratos de asimilación rápida se deben ingerir nada más acabar el entrenamiento o la competición, son la miel, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, el pan o la pizza, Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.

19. En competición no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es el siguiente: al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que comúnmente llamamos “pájara”

20. La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Sí que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un “café solo” expreso menos de una hora antes de competir.

21. Las vitaminas A, C y, sobre todo, E, además de minerales como el Zinc, actúan como protectores antioxidantes. Los entrenamientos largos y fuertes causan importantes pérdidas de Hierro, Zinc y Magnesio y si no se recuperan correctamente puede incrementar el estrés físico y disminuir la capacidad inmune del corredor.

La equipación

Elige la Mejor Zapatilla para ti (por supuesto en Running Way)

22. El calzado ideal debe ser estable, debe ser flexible, debe absorber bien el impacto, debe tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, debe estar dotado con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón, debe tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero), con un peso medio (evitar las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de poco peso) y que no sean excesivamente caras. La importancia de las zapatillas en el corredor es total. El calzado os dará la estabilidad y la amortiguación necesarias para correr sin problemas, siempre que lo elijáis bien. Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular. Si pensáis correr u maratón y realizar tres horas o más, os aconsejo que corráis con el mismo modelo con el que habéis entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenar nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo una semana.

23. Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no es aconsejable estrenar la ropa en la competición, lo mejor es probarla antes entrenando. Si entrenáis o competís en un lugar con mucho calor lo más aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido. La última prenda que queda son los calcetines, estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla.

24. Un truco que os ayudará a endurecer los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.

La Mente

Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Siempre piensa en positivo

25. La Motivación. ¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta: la propia genética, el instinto, la búsqueda de los límites físicos y sicológicos, el afán de superación y de aventura, o los estímulos que nos proporcionan continuamente las campañas de promoción, que hacen que sintamos interés por las competiciones. Esa acción estimulante provoca un efecto: la motivación. Según algunos especialistas, la sugestión y la autohipnosis pueden elevar la resistencia al cansancio y al dolor hasta en un 20%. La preparación sicológica es el complemento ideal de la preparación física. Es un trabajo a muy largo plazo y se debe realizar día a día. Es creerse sus posibilidades, estar convencido de que va a realizar la marca que se propone.

26. El mayor enemigo del deportista entrenado esel dolor. El dolor y el miedo al dolor es lo que nos atemoriza, y en nadie resulta más evidente que en los corredores. En su mejor momento de forma, el atleta que desee dar el máximo rendimiento deberá soportar un dolor que supera su propia imaginación y capacidad. Aquellos que sean capaces de atravesar la barrera del dolor y de adentrarse en el terreno de la auténtica agonía, serán quienes consigan sus objetivos. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Este, es otro factor más que diferencia a los corredores de sus congéneres, es la habilidad especial o capacidad de estímulo mental, que le permite ignorar o superar la incomodidad y el dolor. Este factor psicológico es el que determina hasta que punto se aproxima un atleta a sus límites máximos de rendimiento.

La Estrategia en la Competición

Las decisiones que adoptamos previamente a la competición y el plan para llevarlo a cabo no es más que una “estrategia”. La habilidad para llevar a buen fin la estrategia o para aplicarla a la práctica es la “táctica”.

27. Tener clara la estrategia de cara a la competición supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido muy meditada. Donde más evidente se hace la estrategia es en la competición de maratón, ¿quién no ha pensado decenas de veces como debería pasar cada km., cuantas veces bebería, cuántos sorbos por botella, cuántos kms?. iría en grupo, en qué momento arriesgaría en solitario o cuándo daría cambios de ritmo?.

28. Hay que tener en cuenta los datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos los aportan los entrenamientos, con los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si se hace, los de las pruebas de esfuerzo), así como factores menos predecibles como la cantidad de público y las ganas de competir que tenga uno ese día.

29. Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una carrera larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competición durante tantos meses, con tanta ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso.

30. La habilidad para aplicar la estrategia y conseguir el fin se denomina táctica de carrera. Una cuestión es imaginar nuestro comportamiento en carrera y otra muy distinta es llevarlo a la práctica. Durante los largos entrenamientos ha habido tiempo suficiente para pensar en todo tipo de estrategias. Después de estudiar los pros y los contras de cada una nos decantaremos por la que consideremos más adecuada en cada caso, es decir elegiremos varias estrategias, cada una en función de un condicionante externo. Llegado el momento de la competición nos decantaremos por una de las elegidas, esa será la definitiva. Ponerla en práctica supone emplear diferentes tácticas, en función de los problemas e imprevistos que os vayáis encontrando. Elegir una buena táctica os permitirá sacar el mejor partido de la nueva situación real de carrera. Equivocarse con la táctica nos traerá problemas, por eso es tan importante mantener la concentración durante toda la competición y corregir en lo posible los desaciertos.

Fuente: http://www.runners.es/Planes/articulo.jsp?id=257 


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29 responses

2 11 2007
franco

como hago para ganar ala pereza de ir antes de correr?y muy bueno el articulo

23 03 2012
M. Pastor

Queda con alguien- A mi me parece imprescindible.

2 11 2007
Miguel

Muy buena pregunta, yo me la estuve haciendo durante 20 años. Tal vez todo sea cuestion de motivacion. Cada uno puede tener sus propios motivos para hacer deporte ya sea por mejorar la salud, adelgazar, competir, no aburrirse en el tiempo libre, etc.

Tengo un amigo que dice que correr por correr, ¿para que?. Si hay que correr, pues se corre, pero correr por correr es igual que correr al cuadrado😉

Para la mayoria de los que corremos de forma habitual, no solo es que no tengamos esa pereza, sino que el dia que por descanso o lesion no podemos salir a rodar, nos entra el mono. Por eso se dice que estamos “envenenados” con el running.

16 11 2007
roberto fajardo

hola soy un atleta salvadoreño que quiero mejorar la resistencia y la fuerza muscular que tipo de trabajo puedo realisar para mejorarla.
esta barbara la paguina.

16 11 2007
Miguel

Hola Roberto, aunque no me dices cual es tu estado actual de forma fisica y el tiempo que llevas entrenado, te puedo indicar que para mejorar la resistencia es necesario hacer rodajes largos a pulsaciones cardiacas medias/bajas. Para mejorar la fuerza es necesario hacer cuestas, escaleras y gimnasio, principalmente.

Te recomiendo que amplies tu informacion en http://www.runners.es donde puedes encontrar un monton de articulos especificos para lo que tu quieres.

Saludos.

2 12 2007
jorge

HOLA!!!
EL ARTICULO ME PARECIÓ MUY INTERESANTE,FELICIDADES!!
Soy un corredor aficionado tengo 43 años y he corrido dos veces el marathon de N.Y.,LA 1era vez termine con un tiempo de 3;53;00 con pulasiones de 150 ppm y termine muy sobrado,la 2da vez corrí a 163ppm y en a los 30km me sentí muy fatigado, y termine haciendo un tiempo de 4;12;00
¿que rutinas me ayudan hacer mas resistente al acido lactico?
¿como puedo crecer mi corazón?
¿podrias explicarme como funciona esto?

2 12 2007
Miguel

Hola Jorge, antes de nada he de decirte que el artículo no es mio, lo obtuve de la web de la revista Runners, su enlace es http://www.runners.es/Planes/articulo.jsp?id=257 y tienen un foro en el que le puedes preguntar a los expertos sobre lo que necesitas.

Yo, que soy otro corredor aficionado y tambien de 43 años, llevo poco tiempo en este mundo del atletismo y aún no he corrido mi primer maratón. Veo que tu has hecho ya 2 y además en NY, ¡te envidio!. Esa experiencia tiene que ser extraordinaria. Ojalá algún día yo tambien lo pueda hacer, aunque me pilla un poco mas lejos que a tí.

Saludos a los runners de México.

7 12 2007
jose antonio sotillo

Excelentes tus oportunos y acertados comentarios publicados en este blog, Felicitaciones!

22 08 2008
nicko

hola tengo 15 años y hace unos 4 meses empeze a ir al taller de atletismo de mi coelgio. si bien a muchos les ganaba en, casi todos se han ido y ahora solo quedamos 10. mi duda comienza ahora, los nuevos que llegaron tienes mejores condiciones y desearia poder aumentar mi resistencia y velocidad. otra cosa que me estoy cuestionando es el no entrenarme lo suficiente, lo que estaria siendo 1 vez a la semana; he desidido aumentar el entrenamiento pero queria saber rutinas que podria hacer en este entrenamiento que yo mismo supervisare.
una pregunta seria el como aumentar la musculatura, la alimentacion espesifica que deberia hacer y algun dato que a ti te paresca importante.

bien cabe recalcar que la pagina es muy buena, ya que a mi parecer les ayuda a muchos.

9 11 2008
pedro

hola me llamo Pedro tengo 13 años ,dentro de poco cumplo los 14 .
llevo poco tiempo en un club de atletismo , en el cual se hacen carreras y muchas cosas. me tengo que comprar unas zapatillas nuevas pero no se como deben ser (:con mucho talon, ventiladas, duras, pesadas, ligeras…) tenia pensado comprarme unas adidas con una suelo no muy gorda y son un poco bentiladas por la parte superior, aunque aun no me las he probado.
espero que me aconsejeis como deben ser unas vbuenas zapatillas de atletismo.

7 05 2009
carlos

Hola soy de la ciudad de Osorno-Chile, corro hace bastante tiempo me pasó algo parecido a tu caso, por lesiones nunca llegue a mi mejor nivel, en su tiempo. Pare mas de un año y ahora siento que estoy de vuelta como antes o mejor, entreno todos los dias y si me paso de revoluciones paro un dia, estudie y me interiorice en el tema del entrenamiento soy profesor de educacion fisica…tengo 28 años y la experiencia es la mejor aliada una vez que conoces tu cuerpo…no te pido que respondas… solo era un comentario de corredor a corredor…te felicito por la pasion que se nota que le pones a tu pagina…y que en cada kilometro recorrido con esfuerzo ya sea entrenando o compitiendo, encuentres toda la inspiracion para continuar…con lo tuyo…y con lo que uno tiene que hacer…
“No existen imposibles, sino imposibilitados.”

21 05 2009
Miguel

Hombre Carlos, pero como no te voy a responder. Aunque más bien tarde, porque llevo una racha que me conecto poco con el blog por motivos laborales.

Yo pienso que lo importante es que cada uno sea lo más realista posible al fijarse un objetivo deportivo. Para unos puede ser bajar una marca determinada en esta temporada y para otros será correr hasta los 99 años y seguir disfrutando con ello toda su vida.

Espero que sepas fijar cual es que más te conviene, aunque yo te deseo que sigas corriendo sin lesiones durante muchísimos años.

Saludos.

5 04 2011
josex daniel

muy wenas mirar tengo 13 años y no boy a atletismo pero soy un gran corredor y siempre me pongo nervioso porque no se como se sale mejor en una carrera de 2 km si haceer un sprint y trotar y a lo ultimo sprint o seguir un ritmo bueno toda la carrera responder pf:)

26 04 2011
cesar

Hola, muy buenos y utiles tus consejos, antes miraba desde afuera el running como algo aburrido y solitario y pensaba, que tiene de lindo, siempre jugue al futbol y tenis, un dia hice una competencia de 10 k y desde ese momento es mi actiidad principal
Saludos

26 07 2011
JORGE ARTEMIO

Hola que tal , tengo 32 años y tengo 4 meses corriendo , empece corriendo 15 minutos y poco a poco le ido subiendo el tiempo, de 5 minutos por semana o cada dos semanas aprox. El punto es que ahorita estoy corriendo 40 minutos y me sentia muy bien , hasta hace poco empece a sentirme mas cansado de lo habitual al correr, mi paso se hizo demasiado lento y termino sumamente cansado. Siento que todo lo que habia ganado se va perdiendo… ayudenme por favor e indiquenme que esta pasando????

26 07 2011
efrain carmona

hola gorge mi nonbre es efrain, espero poder uyudarte mira lo que te voy a decir es por experiencia propia, tengo 36 anos de edad y me la e pasado corriendo desde los 6 y lo que te paso es que te tomaste la botella de un jalon por asi decirlo. es decir si eres principiante primero necesitas un tienpo para que tu cuerpo se acostunbre a corre antes someterlo a progresar ;corre 3 o 4 diaz por semana regularmente por algun tiempo y cuando sientas que tu cuerpo
ya no esta hacindo mucho esfuerzo aumenta tiempo antes de aumentar millas a tu rutina y asi sucesibamente, algo importante tienes que conocer tu limite nunca terminas mas lento de como empezaste. no corras demasiado despasio ni demasiado rapido. y sobre todo no comas grasa te aconsejo carboidratos no sodas no pizza etc,si quieres resultados se cnstante entodo y nunca hagas nada a medias

28 07 2011
JORGE ARTEMIO

Gracias por el consejo , seguire al pie de a letra lo que me indicas.. espero tener la dicha de experimentar algun resutado.

3 08 2011
efrain carmona

hola jorge, solo qiero decirte que los mismos consejos que te estoy dando ami me han dado resultado … ten pasiencia y no te desesperes

19 09 2011
JORGE ARTEMIO

Amigo Efrain han pasado ya unas semanas de tus consejos y te comento que logre recuperarme de ese cansancio excesivo y me estoy sintiendo bien. Ahora tengo una duda, cuando corro mi respiración no fluye, es decir no es suave , es pesada , intermitente y eso me dificulta mucho la carrera ya que muchas veces fisicamente me encuentro fuerte pero debido a una mala respiración siento que voy fatal.. hay alguna tecnica para respirar bien y fluidamente durante la carrera? ¿ Por qué casi nadie habla sobre como respirar durante la carrera?

6 01 2012
hi kiu yu

olas soy de peru(14 años), mi especialidad es marcha atletica pero pronto se me acerca una carrera de cross country.(2km).
¿ k debo comer antes de empezar este tipo de carreras.?
tambien yo soy una atleta de semifondo(1200m) pero esta carrera es de
2km y me pregunto :¿ mi resistencia me puede aguantar ?

1 06 2012
fili the kit

hola soy de Guadalajara, Jalisco, México, y como tu lo dijiste, todos los comentarios son de gran ayuda para hacer mejor las cosas, es algo que acostubro y me a funcionado y algunos tips que tienes los voy a tomar encuenta y espero tener mejor rendimiento y gracias, son fondista de medio maraton y espero para el año 2013 tener mi primer maraton

14 06 2012
-

hola soy de Guadalajara, Jalisco, México, y como tu lo dijiste, todos los comentarios son de gran ayuda para hacer mejor las cosas, es algo que acostubro y me a funcionado y algunos tips que tienes los voy a tomar encuenta y espero tener mejor rendimiento y gracias, son fondista de medio maraton y espero para el año 2013 tener mi primer maraton

21 09 2012
juan

mira yo me operaron de menisco del cuerno izquierdo hace ahora dos meses y una semana y e vueltoa salir que devo hacer que quiero hacer para el 4 de nobiembre una media maraton de montaña pero el menisco no me duele pero estoy entrenando y me noto fatigado quien me puede contestar

30 11 2012
nicolas

hola, me llamo nicolas y tengo una marca de 14 segundos y 57 centesimos que me recomendas que haga para bajar esa marca, quisiera poder llegas a una marca de 11 segundos🙂 espero que me puedas ayudar ya que el post esta bueno y a muchos les sirvio gracias🙂

17 01 2013
cecilia

soy de 6 y el maestro escogera a 4 ayudenme plis

27 01 2013
nirma

correre y apenas tengo 10 años que nervios aaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

27 01 2013
nirma

yo estudio en un colegio y soy la mas deportista uuuuuuuu q oaddre

17 07 2014
juan david jaramillo chabarir

hello mi llamo juan david estoi cursando el grado noveno y de mi colejio soim el mejor corerdor y enpese trotando 30 minutos y ya lo e subido hasta 45

17 07 2014
juan david jaramillo chabarir

perdon me llamo juan david de my colejio soy el mejor corredor




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